1000米3分钟什么水平(附详细时间参考表)

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小学是50*8折返跑 ,初中以上是男生1000米/女生800米

从运动生理学角度看,1000米跑是速度耐力性项目,运动中基本以无氧供能为主,以糖和脂肪酸供能(有氧代谢供能)为辅,这就要求跑者不仅要具备良好的速度、速度耐力和耐力水平,还要具备优良的节奏跑控制能力,才能保证能以较高速度跑完全程。

耐久跑不但需要人体中枢神经系统具有很高的灵活性,而且还需要很高的机能稳定性。运动强度大,仅次于短跑,运动持续时间较长,需要3分钟,因此大脑皮层神经细胞容易疲劳。由于内脏机能的生理惰性和大量酸性代谢产物的堆积,跑的过程中往往人体在运动中产生许多难受的感觉,甚至不想继续运动下去的感觉。

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在进行1000米跑的时候,一定要注意动作的准确性,正确的跑步动作可以大大提高成绩。在摆臂时,前臂与上臂保持90度,跟着自己脚步的节奏,用力摆臂,方向不可向外或者向外,不可紧贴身体。

另外,适当前倾,保持身体的重心始终在人体重心投影的前方,这样有利于蹬地加速。蹬地时用脚前掌蹬,落地时用脚后跟落地,一直保持加速的状态。

要想提高1000米成绩,除了上述所说的正确的跑步姿势,还需要足够的肌肉力量。要想跑的快,下肢肌肉的力量与爆发力是必不可少的,同时在有肌肉力量之后,还要有好的肌肉耐力这种力量所产生的速度维持住。1000米比较注重肌肉耐力和心肺耐力的能力。

比较适合跑者的训练方法有高抬腿跑、跑楼梯、单脚跳来锻炼肌肉耐力,通过摆臂练习来锻炼动作的正确性,通过深蹲练习来锻炼肌肉力量,然后就是要多跑这种中远长距离的跑步,不要求能跑多快,但一定要跑完全程,这不但可以加强肌肉耐力,也能够显著提高的你的心肺耐力,最后在跑完后一定要进行肌肉放松拉伸,好的肌肉放松拉伸的练习,使肌肉的伸展性增强,就可以增强肌肉的收缩力量和收缩幅度,以此来提高1000米的运动成绩。

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1.弯道跑练习。弯道跑占全程的一半,所以弯道跑技术是非常重要的。首先你可以先慢跑巩固动作,在掌握技术要求的情况下在逐渐增加速度。

2.速度耐力练习。采用变速跑的方法,可以1000米直道快速跑,弯道慢跑或者是900米变速跑(快跑100米,慢跑100米、快跑200米慢跑200米。直到跑完900米为一组)

3.耐力练习。2000米匀速跑,按照一定的速度跑完全程(6分15秒,如果刚开始跑不到,可以慢慢练习)。

4.力量练习。腿部力量练习可以采用台阶交换跳和背杠铃(10kg-20kg)交换跳。手臂力量练习采用手持哑铃(1kg-2kg)原地摆臂。

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