1000米跑步标准成绩(附评分标准表)

中考男生1000米是必考项目,很多同学想在这一个项目中拿满分,而跑步速度又无法有效提高,那么该怎样做才能够提高成绩呢?下面小编就带着大家一起来了解一下:

以下是男子1000米的评分标准:(同学们可根据自己的用时成绩对照和参考一下,以你目前的水平可以拿多少分?)

中考1000米这么跑省力!轻松拿满分(附评分标准)

满分(16分) 用时:3分40秒以内。

15分 用时:3分50秒

14分 用时:4分钟

13分 用时:4分10秒

12分 用时:4分30秒

11分 用时:4分40秒

10分 用时:4分50秒

9分 用时:5分

8分 用时:5分10秒

7分 用时:5分20秒

6分 用时:5分40秒

5分 用时:5分50秒

4分 用时:6分

3分 用时:6分10秒

2分 用时:6分15秒

1分 用时:6分20秒

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服装与跑鞋的选择

同学们在跑步的时候尽量穿轻便运动服,袖口不宜过紧(跑步时无法自然伸展)裤筒也不宜过紧,建议选择富有弹性的运动服,跑鞋要求轻便、大小合适,底部弹力要好。

现在体能测试都是采用电子及时,人工是无法干预的,因此十分公平和公正,同学们完全可以凭实力说话,考出自己的最佳水平。

1、速度要控制好

跑1000米不同于跑100米,若想拿满分,首先要控制好速度,直线加速快跑,弯道减慢速度(稍做休息)后再缓慢加速跑,预防摔倒,一旦摔倒不但身体会受到伤害,还会造成成绩不理想的后果。

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2、意志力要坚强

坚强的意志力很重要,因为当你跑完400米时,一定会感到感到很疲惫,这时候唯有意志力的支撑才能够继续跑完剩下来的600米。

如果说精神状态不佳再加上意志力不够强烈,很容易中途放弃,等同于白白丢失了宝贵的十几分分,要知道考试成绩想要提高十几分可比登天还要难,而体育加试只要你咬紧牙关努力向前冲,分数轻而易举的就得到了。

3、不在意他人的成绩

跑步时不要太在意和关注其他同学是否跑在你的前面,这样只会造成你自身紧张的情绪,正确的做法是按照平时训练时的速度跑即可,并在最后100米进行奋力冲刺。

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4、跑步姿势很重要

跑步的时候,注意上身前倾,手臂需要大幅动的摆动,双脚步子迈的尽量大一些,并保持深呼吸,必要时进行自我调节,即大口呼吸和吐气,有利于保持体力。

5、不做领头羊,找准目标,得高分

跑步的时候不要心急、不做领头羊,跑在最前面就如同失去了竞争的目标,时间久了很难坚持到底,正确的做法是找一个速度最快的选手,以他为目标紧跟其后,在最后的关头超越或保持就能够顺利取得高分。

亲爱的同学们:看了这些拿分技巧你是否心里已经有十足的把握取得满分了呢?欢迎你在评论区报出你目前的成绩或留言讨论相关话题~

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