100卡路里等于多少脂肪(100卡路里食物要跑步多久)

#热量在100卡路里的食物有哪些#

你知道自己每天身体的代谢值是多少吗?

身材标准的普通女生,每天的热量消耗值在1800-2000大卡左右,而男生每天的热量消耗值在2000-2200大卡左右。而体力劳动者的活动代谢会有所提高,每天的热量消耗值也会有所提升。

4a2effe298d4470a8cd821dd18bf42e7

我们知道,减肥的关键是降低卡路里摄入,我们要选择低卡的食物,少吃高热量的食物,这样才能避免热量过剩的情况出现。

不同的食物,不同的烹饪方法,食物的热量也是不同的。很多人低估了食物的热量,导致热量过剩而不自知。

73cb6f7b6bc54bf78aa4d7fc00ffda3f

那么,100卡路里的食物有哪些呢?我们一起来看看:

一颗水煮蛋的热量是70卡路里,100卡路里相当于一颗半水煮蛋,

一碗米饭的热量是200卡路里,100卡路里相当于是半碗米饭,

100g西蓝花的热量是34卡路里,100卡路里相当于是300g西蓝花。

一罐可乐的热量是180卡路里,100卡路里相当于是半罐可乐,

100g薯片的热量是495卡路里,而100卡路里相当于是20g薯片。

100g曲奇的热量是516卡路里,而100卡路里相当于是20g曲奇。

cdf28f49cac34089b55c4694385c2abd

我们可以发现,常见的一些零食热量比家常饭菜的热量高很多。减肥的人只有戒掉零食,多吃一些天然、清淡口味的食物,才能控制卡路里摄入,健康的瘦下来。

而运动锻炼是提升身体活动代谢的关键,坚持运动可以提升燃脂效率,让身材更快瘦下来。那么,消耗掉100卡路里,你需要运动多久呢?

1、快走:60分钟可消耗热量320卡路里,消耗100卡路里需要快走19分钟,

2、慢跑:60分钟可以消耗600卡路里热量,消耗100卡路里需要跑步10分钟,

3、游泳:以自由泳为例,60分钟消耗500卡路里热量,消耗100卡路里需要游泳12分钟。

4、羽毛球:60分钟消耗360卡路里热量,消耗100卡路里需要坚持17分钟。

100f43759b9e4e55b116982866fd8fb4

不同运动的卡路里消耗值在不同的,低强度运动卡路里消耗值低,但是对体能的要求会低一些,而高强度运动卡路里消耗值会比较高,但是需要一定的心肺功能、运动基础才能坚持下来。想要达到燃脂的目的,运动持续时间要长,卡路里消耗值才会高。

健身运动刚开始的时候,身体主要参与消耗的是糖原,脂肪参与量比较低,而当你运动坚持半小时左右,身体糖原消耗得差不多了,脂肪参与度会大大提升。

这时,你的燃脂效率也会提升,因此每次健身运动的时候,最好坚持半小时以上,减肥效果才会更加明显。

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫
上一篇 2022年10月25日 下午9:54
下一篇 2022年10月25日 下午9:54

相关推荐

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

分享本页
返回顶部