100米跑步的技巧教学(记住这3个常规训练方法)

众所周知,100米跑是田径短跑比赛中流行的项目之一。世界上100米最快的选手,是牙买加特里洛尼的闪电侠尤塞恩-博尔特,他的世界纪录是9秒58!

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牙买加-博尔特

我们亚洲100记录者,是我国选手-苏炳添,第一位进入9秒关口的亚洲选手,纪录是9秒91!

在进行100米跑的时候一般可以分为四个阶段,起跑、加速跑、中途跑,以及最后的冲刺跑。看着简简单单的几步,实则蕴含大能量,最考验人的:爆发力、速度、耐力,三者缺一都不完美。

心态-热身

100米赛跑的时间实在是太短了,差一点的在十几秒左右,短短的十几秒,选手的心情可谓是波荡起伏。这个时候心态就显得格外重要,100米赛跑时,说实话紧张会要命的,很影响我们的成绩发挥。一定要调整好心态,心平气和才能发挥出最强的水平。

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热身动作

起跑技巧

当各就位口令下达时,运动员们就要抖抖腿和胳膊,走上助跑器开始准备。要将自己有力的腿放在靠近起跑线的后蹬腿上,全脚掌放在起跑器上。

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起跑

这个时候要赶紧调整好舒服有力的姿势,深呼吸放轻松。当预备口令响起,一定不要慌张,不然很容易抢跑。身体重心压低并前倾,臀部向上翘起,放空脑子,集中注意力,聆听枪声。

爆发力训练

均速跑、短途跑。

均速跑一般选择使出七八分力,但是要大于100米,一般在120米左右。

短途跑的话可以选择50-60米跑,全力加速,分组反复进行。

蛙跳、深蹲杠铃、负重跑等等力量训练更大一点的运动,也都是很锻炼爆发力的,但都要量力而行。不是说练得越多越好的,合理科学规划训练计划,才能达到最好的效果。

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奔跑的小女孩

这些在百米跑步时,都是很重要的点,可能有些介绍得不够详细,请见谅。大家可以根据自己的不足,来进行相应的训练,对了,一定要注意训练前的拉伸和训练后的热身,和我们保持身体的健康性息息相关。

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