100种简单清淡早餐做法(超赞!既有营养又简单快速)

早餐是一天之中最重要的一餐,却也是最常被人们忽略的一餐,尤其是上班族,因为早上时间紧张,早餐也吃得潦草马虎,有的人白粥配咸菜,有的人面包配豆浆,还有的人包子配茶叶蛋……光是吃这些不仅营养不全面,而且还少了能产生饱腹感的膳食纤维,这让你很快就会感到饥饿,从而在午饭时进食过量,这样其实既不利于身体健康,也会拖减肥的后腿!

还有很多人喜欢在早上就给自己来个热量炸弹,什么油条呀、油饼呀、面窝呀,焦香酥软又好吃,这些食物当早餐,吃饱是没问题,但都是高油,高糖,高热量的,经常吃它们,发胖是不可避免的,这一整天的减肥计划,很可能在早上就泡汤了。

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只有营养全面的早餐,才能为你开启活力满满的一天。而在减肥时,早餐的选择除了营养,又要热量低的早餐,该怎么吃才好呢?

今天给大家分享我和女儿最近常吃的减脂早餐,低脂营养又好吃,拍照发到朋友圈,网友:天天这样吃,难怪长得瘦。下面一起看看都吃了些啥?

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减肥期间一定要注意蛋白质的摄取,所以我家的早餐每天必须有鸡蛋。蔬菜,肉类,水果也不能少,今天是烤的西兰花和大虾,搭配一点草莓,主食是小米杂粮粥和杂粮窝窝头,低脂营养,好吃又管饱,早餐照这样吃,想胖都难,关键做法还特简单。

—-【小米燕麦粥】—-

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食材:小米100克 燕麦100克 红枣10个

1,把小米,红枣洗净放入锅中,加入燕麦,适量清水,中小火熬煮20分钟即可。

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—-【烤西兰花大虾】—-

西兰花和大虾一起烤,少油低脂更健康。烤出来的大虾,外焦里嫩,比白煮的口感更鲜美,肉质更Q弹,咬一口超满足,烤出来的西兰花香香脆脆的,也特别好吃哦!我家女儿以前不怎么爱吃西兰花,自从我学会了这做法,分分钟光盘行动,哈哈!

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食材:西兰花半棵 大虾12只

1,西兰花洗净,切成小块。大虾剪掉虾枪和触角,挑出沙线,清洗干净。

2,把西兰花和大虾放入碗中,调入1勺生抽,少许盐,胡椒粉,几滴油,拌匀腌制5分钟。

3,把腌好的西兰花大虾放入空气炸锅的炸篮里,盖上盖子,200度烤20分钟即可。

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说到这里,我忍不住要给大家分享一下我家的这款早餐神器~东菱空气炸锅。因为女儿爱吃炸鸡块,炸薯条,炸鸡翅等油炸食物,考虑到油炸食物多吃对身体健康不利,所以买了这款多功能空气炸锅,用它来烹饪,不用油炸也能做出好吃的炸鸡块,炸薯条,炸鸡翅,营养健康又好吃,一键操控,方便省事,厨房小白也能秒变美食达人。

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不仅如此,它还可以烤蔬菜,烤蛋糕,烤蛋挞……最让人惊喜的是,它还自带一个深煎煮锅,既可以煎蛋,煎饼,还可以煮粥,煮面条,煮水饺,真的是一锅多用,方便极了。自从有了它,我家的早餐不用愁,每天我都用它换着花样做早餐,低脂营养又好吃,还省时省力。

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¥499
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—-【杂粮窝窝头】—-

杂粮窝窝头是头天晚上做的,面粉里加入南瓜泥和燕麦,红枣粒,酵母,一起揉成面团,做成窝窝头,发酵后蒸熟,早上起来热一热就能吃,杂粮窝窝头这样做,香甜暄软贼好吃。

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为了节约时间,我都是把鸡蛋和窝窝头两样同时下锅,鸡蛋放蒸锅底层入水煮,窝窝头放蒸锅上面蒸。冷水下锅,开火9分钟,关火焖5分钟,两样一起出锅。

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—-【草莓】—-

冬天干燥,多吃水果对皮肤好。早餐的水果,除了草莓,还可以多吃些火龙果,脆枣,苹果,金钱橘等含糖量低的水果,既营养低糖又清甜多汁。

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冬天,油条包子靠边站,早餐这样做,低脂饱腹,清淡好吃营养足,喜欢的小伙伴快来一起试试吧!

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