10分钟一公里算快走吗(快走标准10分钟几公里)

快走和慢跑都是典型的有氧运动,也是大众非常喜欢的体育活动,入门的门槛低,投资又小,甚至一个人就可以进行这样的运动。非常受大众的欢迎。

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快走是人们喜爱的健身运动

快走一般来说是在10分钟的时间走1公里左右的路程,在快走中步频要达到120~140,快走时的心率应该达到最大心率的60%左右。只有满足这样的运动强度。通过运动才能对心肺起到良好的刺激作用,达到健身的效果。

一、快走和慢跑运动机制虽然不同,但是有着基本相同的健康效益。在快手中。运动者的体重。始终至少有一条腿来支撑。提供这种支撑力量的是身体的骨骼。主要用的是下肢和腰胯的肌肉。耳慢跑和快走的不同之处在于慢跑中存在着瞬间身体腾空的状态。在腾空的瞬间无支撑。之后。支撑脚落地起到缓冲和保护的作用。在慢跑中跑者的全身多个部位经过协调法律保持身体的平衡,尤其是那腾空的瞬间,这种保持平衡的过程。显示出来慢跑是全身性的运动。

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坚持长期有规律的慢跑,可以增进身体健康

无论是快走还是慢跑,只要长期坚持,并且保持一定的强度,也就是在运动中使心率保持在本人最大心率的60%到80%之间。就可以产生健康的效益,比如可以使心肺功能提高。血管的血流量增大。辅助的降低血压和血脂。通过慢跑和快走可以加速机体的新陈代谢。并且有利于身体毒素的排出。通过这样的运动可以有效的缓解身体机能的老化,这样促进延缓衰老,保持机体的年轻。同时有利于预防和辅助治疗心脑血管疾病,降低死亡率,提高中老年人的生活质量。

二、一般情况下慢跑比快走的健身效果会更明显。

首先与快走相比,慢跑的减肥效果更明显。慢跑和快走同样的配速,运动同样的距离,那么慢跑消耗的能量会更高,尤其是速度越慢,那么慢跑消耗的能量就更高的明显。可以达到快走的1.7倍。同样的能量摄入运动消耗的能量越高越有利于减肥效果的达成,所以慢跑更有利于减肥。

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慢跑的健身效率更高

其次是慢跑比快走有更高的强心效率。如果要想着达到运动安全的目的,那么在运动时就要保证心率控制在最大心率的60%~80%,通过对比快走时可以达到最大心率的60%~65%,而慢跑时的心率可以达到最大心率的65%到80%。最大心率的65%~80%是安全的运动心率,同样是安全的运动心率那么心率越高,强心效果越明显,所以说跑步你快手有更高的强心效果。甚至用慢跑的方式,20分钟能达到的效果。用快走,则需要30~40分钟的时间才能达到,从中看出慢跑的效率更高。

再次慢跑比快走锻炼效果更全面。因为快走脚步移动主要利用的是下肢肌肉。而慢跑在腾空的瞬间需要上肢和腰共同用力,体现了核心力量与协调灵活的能力。慢跑更能够使骨密度增加,使骨质再生,这是快走所不能及的。

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快走比慢跑更安全

三、快走与慢跑比具有较高的安全系数。因为快走始终有一条腿支撑地面,这样减缓了膝盖承受重力的负荷,对膝盖是一种保护活动;而慢跑有身体腾空的瞬间,然后着地的一条腿承受着体重5~7倍的压力,容易造成膝盖受伤。另外慢跑比快走的强度明显大,这样对于心肺系统不很健康的跑者来说,势必会造成一定程度的伤害。

总之,在进行运动时是选择慢跑还是选择快走,建议身体健康的运动者最好选择慢跑,可以提高运动健身的效果;而体重偏大,有慢性病的人可以选择快走,更有利于身体的健康。但是对于中老年人来说,身体没有明显的疾病,完全可以进行慢跑的运动,只要坚持持之以恒,循序渐进的原则,老人仍然可以进行慢跑锻炼。当然也可以走走跑跑,走跑结合这样运动就更科学更安全。关键是,不论是快走还是慢跑,只要是适合自己的就是更好的。

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