10公里走路要多久(普通人步行10公里要多少时间)

10公里需要用时150分钟,也就是2个半小时(如果你愿意花那么多时间在走路上)。

快走,确实要比慢走锻炼效果好。不过,我们最好先搞清楚,什么是快走,什么是慢走?

什么是快走,什么是慢走?

快走,并没有一个严格的、速度上的定义或者标准。只要你能够比平时自己的日常步行速度快,就可以认为,是在进行快走锻炼。

相对而言,正常的步行速度或者散步之类的行走,由于步行速度偏慢(小于低于日常步行速度),我们可以认为是都属于“慢走”。事实上,在资深健身者看来,慢走是无法满足锻炼需要的,因为运动强度太低,几乎可以忽略不计。

所谓的“健身锻炼”,就是要求对身体形成一定的外界刺激和锻炼压力,身体才会产生适应和变化的过程。而慢走却是让身体处于舒适安逸的状态,所以身体不会有什么变化,也就不会产生多少有意义的锻炼效果。

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快走比慢走锻炼效果好的原因?

其实我们刚才在定义讨论中,已经提到了相关的理由,因为快走会对身体形成必要的锻炼压力和外界刺激,迫使身体产生适应过程。

有快走锻炼经历的朋友,肯定会有这样的身体感受:快走时,你的呼吸会比平时更急促(可能会影响说话的通顺性),心跳会更快,下肢关节会明显感受到冲击与震动,腿部的肌肉会绷紧,如果走得够快,有些肌肉可能还会发生酸疼现象。身体还会微微出汗等等。

上述反应和你快走的强度(快走的速度)有关系,走得越快,运动强度越大,上述运动反应也就越大。

运动反应越大,身体就越需要有一个过程来逐步适应运动带来的影响。这个适应的过程,表现为身体素质或运动能力的提高,包括心肺能力的提高,腿部肌肉变得有力。慢慢地,随着锻炼的深入,一段时间之后,耐力更持久,肌肉酸痛感也会变轻或消失。

然而,慢走就不会产生上述效应。所以快走和慢走的效果并不是由运动距离所决定的,而是主要由运动的强度,即外界的刺激和压力,所决定的。

快走3千米,虽然比慢走1万米,距离短了许多,但是快走3公里更有锻炼意义,而慢走10公里,顶多增加一些热量消耗,仅此而已。

贴士:实际上从锻炼的经济性上来说,慢走10公里也是不划算的。以行走1公里用时15分钟计算,10公里需要用时150分钟,也就是2个半小时(如果你愿意花那么多时间在走路上)。而它居然不能带来什么有价值的锻炼效果,性价比极低。

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不同的人,效果也不同。

但是锻炼效果的好坏并不是完全由运动本身来决定,还和每个人的具体情况有关。也就是说,不同的人进行快走锻炼,其效果也是不同的。

对于新手来说,由于身体长期处于安逸的状态,一旦用快走进行锻炼,哪怕快走的运动强度并不是很高,只要对身体形成了足够的刺激,就会产生不错的运动效果,包括体重和体脂率下降、心肺功能变好等等。

但是对于健身老司机们来说,快走由于其运动强度远远低于平时的训练强度,所以这种运动形式对于他们来说,根本就不会形成足够的刺激,因此也就谈不上什么运动效果。所以,健身房里的那些运动达人,几乎不会将快走作为主要的锻炼内容,但是在力量训练的减脂期,大量的快走却可以用来消耗热量,帮助减脂。

总体而言,走路或者快走这种运动形式,总体上的运动强度不高,因此它所形成的锻炼效果,只在有限的时间内有效(因为身体会快速适应)。所以,当你的体能和运动水平提高后,应及时升级运动方案,采用更高的运动强度。

比如,将平地匀速快走,改为爬坡走或变速走,然后再进入到慢跑、动感单车、有氧操等锻炼。

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最后,你想通过快走达到怎样的运动效果呢?

作为有氧运动,直接的运动效果主要体现在两个方面。一是减肥(变瘦了),二是心肺功能的提升(比如跑步变轻松了、跑得更快更远了)。

刚才我们已经说了,快走的运动强度总体上是不高的,所以提升心肺功能的作用有限。如果想提升心肺功能,那么就要尽快从快走提升到跑步等更高强度的有氧运动中。

那么,快走的减肥效果好不好呢?由于其运动强度过低,身体很快会适应,所以单纯以快走来进行减肥,效果大多不怎么好。有什么办法可以改进呢?

一种是饮食配合的办法,如果你的饮食控制做得不错,再加上快走锻炼消耗热量,那么也能够达到不错的减肥效果。

另一种办法是运用更好的运动方案,比如先进行一小时力量训练,然后再进行30分钟的坡度快走。这也是许多资深的健身者,在减脂阶段最常 采用的办法之一。

好了,现在你该知道,快走和慢走你该选择哪一个了吧?

【延伸阅读】

每天45分钟快走5公里,能达到减肥的效果吗?

回答完4个问题,快走7公里和跑步3公里哪个效果好,不言自明

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