10天快速变胖的方法(90%照做的人都胖了10斤)

大家好,我是悠米爱健身。

这两年去健身房锻炼的人逐渐增多,不少新人都是为了减肥,他们会使用各种有氧器械或者参加团操课。还有一类人会出现在力量训练区域,他们的体型偏瘦,明明175CM的身高,却只有110斤。

有些瘦人力量不弱,平时也经常训练,但就是不长肉,体重也没有太大的变化,这就让他们伤透了脑筋。

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那么问题来了:瘦人通过哪些方法,才能在短时间内快速增重呢?

1. 早餐和午餐吃面食

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瘦人想要快速增加体重,就必须要摄入充足的热量,尤其是碳水类的食物。

米饭的升糖速度的确很快,但是瘦人可能吃不到1碗就饱了,实际2两米饭都没有,这样就达不到增重的效果。

因此可以选择在早餐和午餐吃面食,主要有三种:切片面包、水煮面和煎饼。

早餐吃切片面包或者煎饼150g。

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可以挤一些沙拉酱或者花生酱,这两类甜酱的热量非常高,配合食用一顿早餐就能摄入600-800大卡的热量。

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切片面包不需要烤干,直接食用即可。

煎饼里面不要放任何蔬菜,直接摊平了即可。

午餐吃水煮面180g,放一些胡椒粉和生抽,刚开始会有些撑肚子,吃习惯了就可以。

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选择手擀面最好,它的热量最高;如果没有就选择普通的挂面,比如:鸡蛋面、阳春面、荞麦面等等。

2. 晚餐喝粥吃油条

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瘦人的最佳增重时间要放在白天,到了晚上也不能吃得太饱,不然会很难消化,影响晚上的睡眠,一旦睡不好反而会影响食欲、这样会更瘦。

瘦人如果在晚餐吃高油脂的食物,还容易引起腹泻,因为他们的肠胃消化和吸收能力都很差,表面上能吃不少,但是很快就有肠胃反应。

因此瘦人应当选择清淡的晚餐,可以喝点米粥,再吃点油条。

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纯大米粥就可以,里面可以放一根胡萝卜,再放2粒冰糖,煮至粘稠食用,这样口感会好一些。

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油条的热量非常高,但是饱腹感很低,就和吃零食一样,吃2根油条就有550大卡的热量,相当于吃了一顿午餐,再配合1碗米粥,晚餐就摄入了600大卡,完全可以达到白天的饮食热量值。

3. 加餐吃饼干

除了每日三餐之外,瘦人还要额外加餐,主要是下午茶的时间段。

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午餐食用的水煮面,通常在3个小时左右就能消耗完结,如果你的体能消耗较高,2个小时左右就有饥饿感。此时就需要进行加餐,但是不能吃得太饱。

瘦人要选择饱腹感较低、热量较高的零食,同时还不会影响晚餐,而饼干就是最适合的下午茶。

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你只需要吃60g的饼干,就能产生260大卡的热量,里面的碳水成分很高,可以达到辅助增重的效果。

写在最后的:

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瘦人增重的关键就在于“多吃”,尤其是高碳水食物,早餐和午餐吃面食,下午茶吃饼干,晚餐喝米粥、吃油条,这样整体热量就会迅速增加。

当然每日三餐也可以吃一些鸡蛋,最好是半煎蛋或者直接破壳水煮,这样不会产生太强的饱腹感。

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除了增加饮食热量之外,每周至少要进行4次力量训练,多以复合杠铃动作为主。

比如:深蹲、硬拉、卧推、推举等等,还可以多做一些固定器械动作,这样配合饮食,就能事半功倍。

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瘦人仅仅靠训练是无效的,吃得好才能快速增重,到后期再去增加训练量,这样才能练出肌肉——悠米爱健身

#瘦人如何才能在短时间内增重,壮起来#

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