10种调节情绪的方法及原理(调节情绪哪些方式更有效)

人天生就有七情六欲。成年人的世界,哪有“轻松”两字。

人活一世,我们都不容易,谁都要走这一遭。

每个人都有或悲伤、或郁闷、或苦恼这些不良情绪的时候,不良情绪产生了,我们不能一味地压抑,要学会疏导。

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今天就给大家分享10种调节情绪的方法。

01 写日记

写日记真的是很好的平复心情的办法,你动笔写的时候,你就会不自觉地把不好的情绪发泄在本子上。

写日记可以很好的把自己的心路历程记录下来,以后看的时候会有不同的感受和启发。

而且写日记,可以不用麻烦别人,这是我个人最喜欢的一点,虽然跟他人倾诉,可以得到他人的安慰,但是这样就会把负面的情绪传送到他人那。

02 运动 燃烧你的卡路里

生命在于运动,一点都不假。

心情烦闷的时候,就去跑步,做瑜伽,去拳击,这些运动不仅可以燃烧卡路里,还可以消磨那些难熬的时光。

用力的奔跑,坚持的做动作,用力的出击,这些过程中,就会把不好的情绪发泄出去,当我们因为运动流了一身汗的时候,会感到由内而外的轻松,在深深的吐一口浊气,是不是瞬间就觉的这都不是事儿。

03 听音乐 放空自己

在黄小琥《没那么简单》的这首歌里,有句歌词叫“感觉累了就放空自己,别人说的话,随便听一听,自己做决定,不想拥有太多情绪”。

对啊,累了就把手机关掉,舒舒服服的窝在沙发里,听一听纯音乐,放空自己的大脑和身体,不要和自己过不去,也没有什么过不去。

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04 吃一顿喜欢的东西

人快乐的源泉是大脑分泌的多巴胺,一切美好的事物都会让大脑分泌多巴胺,这美好的事物当然包括美食。

烦闷的时候就去吃顿小龙虾,吃顿烧烤,吃顿西餐,看到这些美食是不是食指大动,把他们想象成烦闷,大口大口地吃掉,胃得到了满足的时候,内心也就会稍微平复一些,烦闷的时候记得还有这么多美好的事物等着我们呢,没有什么大不了的,都可以过去的。

05 找个好朋友倾诉一下

每个人都有三两好友,在心情不佳的时候,好友的功能就上线了,跟他聊聊最近的烦恼,说说自己的不快,从他身上汲取点正能量。

其实朋友“最大的功能”就是让我们觉得不孤单,不管有什么事儿,都会有朋友在背后支持你,你不是一个人,想到这是不是那些烦恼也就不那么烦恼了。

06 学会爱自己

很多时候的纠结,就是我们太在乎别人的感受了。

不管是谁都不能做到让所有人喜欢,遇到自己不喜欢的人和事,就直接绕开,绕不开的正面直接面对,你刚我也刚。

学会拒绝,很多纠结就是不会拒绝造成的,如果能在第一时间做出拒绝的行动,那是不是就不会有纠结了呢,

其实说这些就是让我们学会爱自己,学会和自己和解。这些都是爱自己的体现,不折腾自己,以自己开心为上策。

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07 转移注意力

当我们因为一件事心力交瘁的时候,不妨先放下它,去做自己喜欢的事情,比如看一部搞笑的电影,或者自己小酌一杯,又或者看一本喜欢的小说,暂时先把注意力转移到这些事情上来。

搞笑的电影能让人心情愉悦,小酌一杯放松心情,喜欢的小说让自己全身心投入小说情节里,这样就会让我们有时间恢复体力精力。之后就能更好的处理这些麻烦事儿 。

08 保持理智

在愤怒的时候,一点点小事就会暴跳如雷,在这个时候不要做任何决定更不要说出伤害别人,自己后悔的话。要保持理智,不让情绪掌控着我们。

在愤怒的时候可以深呼吸,或者在心里说五个数,这些方法都可以使我们快速地冷静下来,想想清楚,再做出回应。我们要学会掌控情绪,而不是被情绪指控。

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09 全身心地投入到工作中

难过的时候,就把自己的工作努力地做好,毕竟这是”衣食父母”,全身心工作的时候,就会忘掉不快乐。

难过的时候,日子会变得非常漫长,但是有了具体的事情做,就不会那么漫漫无期了,而难过也就只是难过。

10 蒙头大睡一觉

累的时候,就大睡一觉,手机关机,洗个热水澡,钻进舒服的被窝,把烦恼,焦虑,痛苦,统统扔到一边去,先睡一觉,让身体好好休息一下,没准还能做个好梦,等醒来又是精力充沛的一天,这时候再去解决烦恼,也就显得游刃有余了。

人活一世不容易,遇到的烦恼更是千奇百怪,我们要让自己活得开心,快活,不能罔来一遭。

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