做平板支撑的好处和坏处(男人每天坚持做一个月有什么效果)

平板支撑(Plank)是一种常见的训练体式。它能快速调动全身肌肉,加强身体的核心力量,每天坚持一组平板支撑,能收获以下8大好处:

1、增强核心肌群,提高你的运动能力

平板支撑锻炼的核心肌群包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉,定时定量做平板支撑,可以很好地锻炼到这些部位,让你的身材更加有型、更好的提升运动能力。

平板支撑竟有这么多好处!每天1分钟,塑造好身材

2、有效锻炼背部肌肉,缓解腰酸背痛

平板支撑,可以充分锻炼背部肌肉,特别是上背部区域。如果你是久坐族,每天花几分钟练习平板支撑,会缓解因久坐产生的腰背不适。

平板支撑竟有这么多好处!每天1分钟,塑造好身材

3、提高基础代谢率,帮助减脂塑形

平板支撑是一项全身的力量训练,自然能够有效消耗热量,对于希望减脂塑形的人群来说,是一项易上手的运动。

平板支撑竟有这么多好处!每天1分钟,塑造好身材

4、改善气质跟形态,纠正驼背形象

做平板支撑时,会调动身体一条直线的核心肌群。长期坚持,可以帮助你改善驼背和不良姿势的体态,更好地塑造身材的线条美。

平板支撑竟有这么多好处!每天1分钟,塑造好身材

5、提高身体平衡协调能力

平板支撑需要手脚和全身肌群的配合,可以很好地锻炼身体的平衡和协调能力。

平板支撑竟有这么多好处!每天1分钟,塑造好身材

6、锻炼意志,放松精神

平板支撑训练的过程中,你的耐心跟意志力都会得到有效的磨炼,还能有效缓解疲,利于思考,产生多巴胺,让人瞬间满血复活。

平板支撑竟有这么多好处!每天1分钟,塑造好身材

一个标准的平板支撑姿势,要求脚尖支撑、手肘位于肩膀正下方;腹部出力紧绷、臀部绷紧;头部、上背、臀部保持一条直线。切记,抬臀或凹臀都是错误的姿势!

平板支撑竟有这么多好处!每天1分钟,塑造好身材

平板支撑并不是时间越长越好,需要根据个人体能和身体条件进行针对性的训练。如果你是初学者,每天练习的时间长度在1-3分钟即可。

如果你做平板支撑的时间无法超过1分钟,说明你的核心肌群很弱,需要开始规律健身啦!

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。

微信咨询
微信咨询
QQ咨询 电话咨询
分享本页
返回顶部