14种方法提高新陈代谢(促进新陈代谢最有效的方法)

代谢一慢毁终身!八个提升新陈代谢的方法,减肥功效快一倍

新陈代谢速度是一个人身体生命力的象征。它维持着人体心跳、血液的流动、大脑的思考、和肌肉的运动,随着年龄的增长,机体的消化功能或者是细胞的再生功能都会减慢。此时就会出现肥胖等身体不适症状。大家也知道这是新陈代谢慢了的原因,但到底应该怎么做才能提高新陈代谢呢?

八个提升新陈代谢的攻略

NO.1

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多喝一杯水:多喝水除了能有助于保持身体水分以外,同时还能促进我们人体的新陈代谢,激发身体活力,同时促进排便,避免便秘的产生。

NO.2

拥有充足的睡眠:好的睡眠可以帮助增加你的新陈代谢,如果总是失眠,那睡眠便会受到身体激素水平的影响,发生问题。

NO.3

少吃多餐:这样的方式能有效地提升身体的新陈代谢,因为进食的过程中,新陈代谢就会加快。

NO.4

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谷物食品不可少:通过摄入全谷类食品来维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并令新陈代谢系统积极运作所需要的能量得到有效支持。

NO.5

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去户外晒一晒:晒太阳能够补充维生素D,研究表明,维生素D 能改善我们的情绪和深度睡眠指数,有效减少不良睡眠发生和情绪引发的疲劳感,而这也是激活新陈代谢的一个天然好方法。

NO.6

适量饮用绿茶:研究发现绿茶中有成分,通过刺激代谢,帮助你减轻或保持体重。有受试者连续3 天喝下定量的3 分享绿茶,结果发现他们的能量消耗同比增加了4.6%。

NO.7

高强度间隔锻炼:在运动的过程,突然的爆发,会比平稳的运动让身体消耗更多的氧气,从而达到促进新陈代谢的作用。

NO.8

深呼吸:别怀疑,呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,达到净化血液、促进代谢与循环的功效。

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