落枕了30秒自愈方法(三招教你缓解落枕)

睡前整个人都好好的,一觉醒来,脖子不会动了……甚至在未来几天里,都不能正常活动,什么情况?落枕了!

落枕,一般是由于颈部的肌肉损伤,脖子的活动受到限制。症状较轻的人,一般4-5天就会自愈;而症状严重者,则会持续多周疼痛不适,甚至会频繁发作。落枕的疼痛还会牵扯到肩膀、上臂,对日常的活动、睡眠造成一定的困扰。

落枕了30秒自愈方法(三招教你缓解落枕)

什么情况会导致落枕?

以下4种诱因可导致落枕。

1.爱趴着睡。趴着睡时,由于颈部位置不正或过度屈曲、伸展等,颈部的一侧肌肉处于过度紧张状态,容易使颈椎关节错位,会出现静力性损伤,从而导致落枕。

落枕了30秒自愈方法(三招教你缓解落枕)

2.选错枕头。如果一觉醒来,觉得脖子酸痛、肩部僵硬不适,那就可能是枕头不合适。过硬的枕头会增加对颈椎局部神经的压迫,肩颈容易出现不适;过软的枕头难保持高度,增加对头皮的压迫面积,对血液循环不利。建议大家选用软硬适中,8-15cm高、15-20cm宽的枕头。

3.颈部受凉。过低的温度,对颈部的神经会带来刺激性,气血运行不畅通,从而造成颈部僵硬、疼痛。睡觉开空调,记得盖好空调被,注意保暖。

4.长期保持姿势伏案工作或有颈椎病史。本来就患有肩颈劳损、颈椎病的人,容易反复出现落枕的情况。长期低头伏案工作,颈部的肌肉更易劳损、僵硬和酸痛,一旦熬夜或睡眠质量差,发生落枕的概率更大。

落枕了30秒自愈方法(三招教你缓解落枕)

如何缓解急性落枕?

1.热敷。落枕后,可用热毛巾、热水袋热敷疼痛部位,改善局部血液循环,放松肌肉、减轻疼痛,必要时,还可以吃点止痛药。方法:将热毛巾敷在颈部10-15分钟,重复多次热敷,直至有所缓解。

2.推揉。选择颈部感觉发紧的位置从上而下推揉。常见的颈部肌肉痉挛包括肩胛提肌、头夹肌、颈夹肌、斜角肌等,所以需要根据自身情况选择推揉的相关位置,注意不要用力过猛。

3.按压落枕穴。落枕穴位于食指与中指相交处,即按下去会凹陷的地方。早中晚各按压一次,每次按压约5分钟,按压到有酸痛感即可。

如果落枕比较严重,可到医院康复科就诊治疗。经由康复医师准确理学诊断且排除其它疾病可能,转由物理治疗师再次检查后提供各类治疗。

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