考试辅导是什么(考试中遇到这些问题怎么调节)

心理辅导:考试中遇到这些问题怎么调节自己?

1.笑对考场

心理学研究表明:人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考试中的微笑,内心就会自然滋长自信的体验。

考场遇到同学时应面带微笑,打打招呼,相互鼓励;遇到监考老师时面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。一般监考老师一进试室就很严肃的,有的就算不很严肃,他正常的微笑也会让你很紧张,所以别害怕,你们自己保持微笑就行了。

2.临场紧张怎么办?

心理辅导:考试中遇到这些问题怎么调节自己?

(1)想点与考试无关能使自己高兴的事, 或者做几个慢慢吸气,待情绪稳定后再继续答题。

(2)如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。可先搁下试卷,稍做一下揉面的活动,或伏案休息片刻,转移注意力。

(3)也可采取深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。

3.拿到试卷以后应怎么做?

心理辅导:考试中遇到这些问题怎么调节自己?

(1)拿到试卷之后,战略上要藐视试卷,战术上要重视试卷,认真对待每一道题。

(2)先易后难:拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。做题先易后难,这样一做就会,马上心里就有底了,也有信心。即使看到暂时不会做的题目也不要慌。

(3)在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。我建议每个考生审题时要看两遍,第一遍力求掌握题的要求,第二遍力求把握题的内在联系;

(4)最后一定要留出10分钟左右的检查时间,看看答题有没有错误。

4.正确对待试卷中可能出现的难题。

心理辅导:考试中遇到这些问题怎么调节自己?

答题时,一个方法不行,就要马上考虑换另外一个。要把思路放宽,要学会从不同的角度去分析问题,从不同途径去解決问题。

实在做不出,可先跳过难题挑选会做的题目继续做,会做的试题做完了,心情自然会好起来,然后再回过头来思考难题,此时面对难题也许会突然有了灵感,想到解题的方法。

5.考试中出现的心理问题及对策

心理辅导:考试中遇到这些问题怎么调节自己?

(1)在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝怎么办?

这种情况在心理学上称为怯场。面对这种情况,首先要放松情绪,保持冷静。不要为这种感受而过度担心,因为焦虑的急性发作一般都不会维持太长时间,怯场的状态一般几分钟以后就会过去;其次,停止答卷,调适心理。闭目养神一会儿,让大脑做短暂的休息,或闭目做深呼吸3-9次,然后尽量让自己有轻松舒适之感。可以想象血液从头到脚在缓缓下行,从上到下全身完全放松,能很快恢复正常状态。

如感到眩晕,脸色苍白,可吃点奶糖补充能量;或在监考人员的帮助下,选择适当的场所吸氧,或头低脚高仰卧几分钟,以保证大脑足够的供血供氧。

(2)在遇到久攻”不下的题或连续几道题都不会做时,不少考生就会出现大脑一片空白、思维停顿等“卡売”情况怎么办?

将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴。起到提神作用;用手按太阳穴,活动眼球、颈、腿和腰部,改善全身的供血和供氧。清醒大脑;深呼吸。缓慢地、有节奏地吸气,停一两秒钟,再张开口,缓慢地、有节奏地呼气。3-5分钟就能消除紧张情绪,进入平和状态。

(3)有些学生遇到难题和听到別人翻卷子的声音就很紧张怎么办?

其实,你要学会积极自我暗示,遇到难题,你想我不会做,别人也不一定会做。看人家的卷子翻的很快,你也可以这样暗示,他翻的快是因为他不会才翻的快,他都不会。你翻的慢,你做一道得一道分,你更踏实。

(4)考试紧张的时候老想上厕所,怎么办?

上不上厕所,主要是心理紧张造成。你要相信自己能够发挥正常水平,利用深呼吸、积极想象等等,同时把你的精力投入到考试当中,这样这个毛病就能够得到克服。当然,如果在考试的过程中有想上厕所的感觉,可以向监考老师报告,有人会陪伴你去厕所当中也是一个调整。

(5)抱怨监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声怎么办?

有些考生总爱在考后抱怨说,监考老者师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声,以及考场外发出的某种声音,干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通过人的心理因素起作用的。你越是注意躁音,越是觉得它正在干扰自己,你就会越感到不安,它的分心作用也就越强,所以考生最好的办法就是不去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少,能够心平气和地专心于考试。

(6)考试时,碰上自已不会的题,或想不起的知识怎么办?

试时遇到这种情况,切忌情乱和胡乱尝试。首先考生应先分析一下自己不会做的大数原因:是忘记了有关知识,还是题目没理解透彻?或是题目线索太多,自己一时难以理出头绪?然后再根据自己分析的原因,运用联想,寻找记忆的线索,采取相应的对策。

心理辅导:考试中遇到这些问题怎么调节自己?

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